z hantlami

[...] 3 serie (najszerszy grzbietu) 6) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) 7) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu Na koniec rozciąganie!!! Zakres powtórzeń 12/10/8 to jedna seria tak, czy może 12 to pierwsza seria 10 druga a [...]

[...] że ten gryf ma 20kg}:-( i się ucieszyłam, ze tak go sobie wrzuciłam, ale potem mnie ktoś uświadomił, że ma mniej %-) koło 16 chyba. Próbowałam te przysiady robić też z hantlami - wzięłam 2x10kg. Kurcze, jest mi o wiele gorzej. Dodatkowo nie widzę tu zwiększania ciężaru, chyba dłoń mi nie utrzyma hantli powyżej 15kg;-) Z hantlami jest [...]

[...] rąk ze sztangą 3x20 15/15/15 2. Dipsy 3x20 20/20/16 3. Wyciskanie hantli siedząc + wyciskanie hantli chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 4. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami + uginanie chwytem neutralnym 3x20 3/3/3}:-( 5. Czachołamacze 1x20 5 6. Wyciskanie wąsko 1x20 20 7. Wznosy bokiem siedząc na piłce + wznosy bokiem w pochyleniu 1x20 [...]

[...] sie zobaczy zresztą. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 19x10 19x10 21x8 21x8 {Komentarz: Bez problemów, ale trochę dziwnie takim chwytem się wyciska Rozpiętki z hantlami na poziomej 10x12 10x12 11x12 {Komentarz: Średnio, ale bez problemów. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer krążka 6kx12 [...]

[...] {Komentarz: W pierwszych 2 seriach mi się poyebało, miało być po 8, ale że ciężar mały wziąłem (na próbę) to i może nawet lepiej, że zrobiłem po 10. "Młotki" z hantlami naprzemian 10x10 13x8 13x8 {Komentarz: Lekko, bolał mnie bic i przedramię prawe, to wolałem nie szaleć, zapas jest. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6xMAX [...]

[...] dobrze i tak do dvpy ta ostatnia seria, za tydzien zostawie ten cieżar w takim razie bo nie poszło 8, także najwyzej we wczesniejszych seriach cos tam dolożę. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 11x12 {Komentarz: Też przerwy krótkie i dość lajtowo. Prostowanie ramion na wyciągu zapis "nk" oznacza "n-ty" numer [...]

[...] i zrobiłem 9. Wyciskanie hantli na poziomej chwyt młotkowy 21x10 23x10 25x8 25x8 / (+2kg w s2,s3) {Komentarz: W ostatniej ciężko, ale nie jest tragicznie. Rozpiętki z hantlami na poziomej 11x12 11x12 11x12 / (-2kg w s3) {Komentarz: Pierwszy raz chyba zrobiłem to tak jak trzeba, czułem samą klatę i to naprawdę zayebiście, dlatego odjąłem [...]

[...] wam, że w końcu poćwiczyłem "czwórki" jak człowiek :lol: Zero bólu przy przysiadach, ciężary większe no i co za tym idzie dziś norgi zmasakrowane. Dorzuciłem też wykroki z hantlami na wyrezanie nóg bo masy to już nie dorzucę... 08.01.13. NOGI Zaczynam teraz każdy trening nóg od łydek. Dostałem kilka wskazówek żeby ruszyć swoje łydy... Nie [...]

[...] + ŁAPY 1. MC sumo R10 10x80kg / 10x100kg / 10x128kg / 10x155kg / 12x140kg / 13x128kg 10x70kg / 10x100kg / 10x130kg / 10x160kg / 12x143kg / 13x130kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 3a. Uginanie leżąc 3x12 [...]

[...] / 12x153kg / 14x138kg 10x70kg / 10x100kg / 10x135kg / 10x173kg / 11x155kg / 12x140kg 10x70kg / 10x100kg / 10x138kg / 10x175kg / 11x158kg / 12x140kg 2. Wykroki długie z hantlami 4x8/8/10/12 + podwójny dropset 8x18kg / 8x18kg / 10x12kg / 12x10kg + 10x7kg / 8x5kg 8x15kg / 8x15kg / 10x12kg / 12x10kg + 12x7kg / 12x5kg 8x18kg / 8x18kg / 10x15kg [...]

[...] / 8x33kg 4a. Wyciskanie francuzkie sztangą 3x10 10x25kg / 10x25kg / 10x25kg 10x28kg / 10x28kg / 10x28kg 10x30kg / 10x30kg / 10x30kg 10x33kg / 10x33kg / 10x33kg 4b. Kickback hantlami oburącz 3x12 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 4c. Spider curl hantlami 3x10 10x7kg / [...]

[...] / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 10x100kg / 8x130kg / 6x160kg / 6x160kg / 6x160kg 2a. Wykroki z hantlami 5x8 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg 8x12kg / 8x12kg / 8x12kg / [...]

[...] drążka nachwytem na szerokość barków 4x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 / Wyciskanie hantli leżąc 4x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą 4x12 / Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 / wyciskanie siedząc na maszynie 4x12 5. Rozpiętki z hantlami leżąc 4x12 / Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu dolnego 4x12 6. Uginanie ramion z hantlami [...]

[...] Dobrze że sobie zostawiłam 2 posiłki na po treningu, bo głodno było po nim bardzo ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9696e0d3857e4e2a91fd3fffc40b6aea.png Trening Wykroki chodzone z hantlami-5kg RDL z hantlami-5kg Swing z hantlą-10 kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami-5kg Push press z hantlami-5kg wszystkie x 5 powtórzeń/5 obwodów interwały Plank [...]

[...] , zielona/żółta fasolka szparagowa w ilości dużej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ac167a59cea41628c2875b0cbddebfd.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg RDL z hantlami 5kg/6kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg Push press z hantlami 5kg/6kg + MC-50 kg Na zasadzie: [...]

[...] buraczki (wliczone),cebula, kalafior, kiszona kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/74b50279adaa45ea85d48accf12c44c0.png Trening każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/7kg RDL z hantlami 5kg/6kg/7kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/15kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/7kg Push press z hantlami 5kg/6kg/7kg + MC- [...]

[...] groszek, marchewka,brokuł, por, pomidory,ogórki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/37c02669b5214d73a4a063edc0d30fbf.png Trening każde 5 powtórzeń x 6(?) obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/ 8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/ 8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/ 17,5 Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg Push [...]

[...] węgli. warzywa pomidory, kalafior, marchewka,kapusta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6124e49de69941b0ba2cfdd471cca566.png Trening każde 5 powtórzeń x 7 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5/ nie wiem ile ale ciężko %-) Wiosłowanie w opadzie tułowia z [...]

[...] będzie problematyczna :-) Trening każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ 17,5kg/17,5kg Wiosłowanie w opadzie tułowia z hantlami [...]

[...] każde 5 powtórzeń x 9 obwodów każde 5 powtórzeń x 8 obwodów każde 5 powtórzeń x 7 obwodów każde 5 powtórzeń x 6 obwodów każde 5 powtórzeń x 5 obwodów Wykroki chodzone z hantlami 5kg/6kg/ ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg RDL z hantlami 5kg/6kg/ok 7kg/8kg/8kg/8kg/8kg/10kg Swing z hantlą 10kg/12,5kg/ ok 15kg/17,5kg/ [...]